Gesunde Kinder benötigen keine Nahrungsergänzung - weder in dem Kindergarten als auch in der Schule nicht.  Empfohlen werden können Präparate, die Vitamin D, Calcium, aber auch DHA und Eisen, Jod sowie Alpha-Linolensäure sowie Linolsäure enthalten. Die Gabe von einem Präparat mit Calcium soll vor allem beim Kind das Wachstum der Knochen und der Zähne anregen und diese stärken. Andere Vitamin- oder Mineralstoffprodukte für Kinder sind oft zu hoch dosiert oder enthalten Nährstoffe, die nicht nötig sind oder nicht empfohlen werden.

Wasserlösliche Vitamine kann man kaum überdosieren, da überschüssige Vitaminaufnahmen gleich über die Niere und den Harn wieder ausgeschieden werden. Bei Präparaten, die fettlösliche Vitamine (A, K, D, E) enthalten, besteht die Gefahr einer Überdosierung, wenn man die empfohlenen Höchstmengen überschreitet.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man vor allem auf die richtige Einnahme achten. Dazu zählt nicht nur der essenzielle Einnahmepunkt, sondern auch die richtige Kombination zwischen den Vitaminen. Es gibt Vitamine, die zusammen eingenommen werden können und sogar zusammen kombiniert werden sollten, um die Wirksamkeit zu verbessern. Allerdings gibt es auch Vitamine, die nicht zusammen eingenommen werden sollen.

• Eisen sollte nicht mit Calcium, Magnesium und Zink kombiniert werden, da sie sich gegenseitig aus der Oxidationsstufe verdrängen. Besser ist es Eisen mit Vitamin C zu verabreichen. Vitamin C fördert die Eisenresorption.
• Folsäure soll nicht mit Zink kombiniert werden, da dadurch die Aufnahme verhindert wird.
• Vitamin D und K2 sollten zusammen eingenommen werden. Vitamin K2 unterstützt das Sonnenvitamin, in dem es Proteine aktiviert und nutzbar macht.

Neben Eiweißshakes gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die deine sportliche Leistung, Erholung und allgemeine Gesundheit unterstützen können. Hier sind einige gängige Ergänzungen, die Athleten oft verwenden:

1. Kreatin

Kreatin ist eines der am besten erforschten und wirkungsvollsten Nahrungsergänzungsmittel für Kraft- und Muskelaufbau. Es hilft, die Energiereserven der Muskeln zu erhöhen, was zu besseren Leistungen bei kurzen, intensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten führt.

• Dosierung: 3-5 g täglich.

2. Beta-Alanin

Beta-Alanin unterstützt die Muskelpufferkapazität und kann die Leistung bei intensiven Belastungen verbessern, indem es hilft, die Ansammlung von Milchsäure zu verzögern.

• Dosierung: 2-5 g täglich.

3. BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)

BCAAs, bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin, können den Muskelabbau während des Trainings verringern und die Erholung fördern. Sie sind besonders nützlich während intensiver Trainingseinheiten oder in Diätphasen.

• Dosierung: 5-10 g vor oder nach dem Training.

4. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, wirken entzündungshemmend und können die Gelenkgesundheit, Herzgesundheit und allgemeine Erholung verbessern.

• Dosierung: 1-3 g pro Tag (EPA/DHA kombiniert).

5. Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und das Immunsystem. Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, besonders in den Wintermonaten. Eine ausreichende Versorgung kann die sportliche Leistung und Regeneration unterstützen.

• Dosierung: 1000-4000 IU täglich, je nach Blutspiegel.

6. Magnesium

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an Hunderten von enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich Muskelkontraktion und Erholung. Es kann helfen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu verhindern.

• Dosierung: 300-400 mg täglich.

7. Zink

Zink spielt eine Rolle bei der Proteinsynthese, Wundheilung und dem Immunsystem. Ein Zinkmangel kann die sportliche Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

• Dosierung: 10-30 mg pro Tag.

8. Glutamin

Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten unterstützt und das Immunsystem stärken kann. Besonders nach langen Ausdauertrainings kann es helfen, Muskelabbau zu minimieren.

• Dosierung: 5-10 g nach dem Training.

9. Kohlenhydratpräparate

Wenn du viel Ausdauersport betreibst oder lange, intensive Workouts hast, können Kohlenhydratpulver oder -gele dabei helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Ausdauer zu verbessern.

• Dosierung: 30-60 g während oder nach langen Trainingseinheiten.

10. Probiotika

Probiotika unterstützen die Darmgesundheit und können das Immunsystem stärken, was besonders wichtig für Sportler ist, die regelmäßig intensiv trainieren und das Risiko für Infektionen minimieren möchten.

• Dosierung: 1-2 Kapseln täglich (je nach Produkt).

Zusammenfassung: Kreatin, Beta-Alanin und BCAAs sind gut erforschte Ergänzungen, die dir helfen können, deine Leistung zu steigern. Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Magnesium tragen zur allgemeinen Gesundheit bei und unterstützen die Regeneration. Die Auswahl hängt von deinen individuellen Trainingszielen und Ernährungsbedürfnissen ab.